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随着Arianna的书籍发布,“睡眠革命:一次改变你的生活一夜”,这是开始并致力于个人睡眠运动的好时机

虽然长期不良的睡眠习惯不会在一夜之间发生变化,但简单的转变可以为您提供快速的反馈和可识别的结果,从而激发全面的个人睡眠革命

以下是一些入门提示:•让您的卧室成为您的睡眠避难所

第一步:将所有科技设备带出卧室

如果你的智能手机是你的闹钟,那就投资一个没有LED显示屏的廉价时钟

在其他地方为设备充电,这样您就可以通•至少半小时关闭所有技术(电脑,智能手机,电视等),然后再睡一个星期左右,然后再增加到一小时

去做就对了!把它看作一个实验,这样你就可以真实地评估你的睡眠,睡着和睡眠能力是否有所不同

•在入睡前2-5分钟,思考积极的想法

你想在生活中看到什么

做出肯定

对于你在一天中不满意或出了什么问题没有负面的反思

这个宝贵的时间是一个为你的潜意识编程的机会,当你的意识在睡眠中得到休息时,它将被接管

将您的潜意识想象成一台计算机,您可以在其中编程将在睡眠期间下载的内容

你想在那里处理什么

•如果你在夜间醒来,不要看时钟

这样做会激活你的大脑

你知道内心的对话:如果我无法入睡怎么办

我明天会见这么累

然后计算在醒来之前剩下多少小时的睡眠时间

如果您的卧室中有其他电子设备,并且有可见的时间显示,请盖住屏幕

•考虑保持睡眠日记

这有助于您了解您的睡眠习惯,无论好坏

从这里,您可以评估您需要改变的内容,并监控体验和睡眠改善

•阅读是放松和过渡到睡眠的好方法

在平板电脑上阅读印刷书籍

我强烈建议你购买Arianna的书并把它放在你的床边

可能你会很高兴和睡眠革命一起睡觉,作为你在未来的夜晚的摇篮曲

不要为完美而压力

把你的睡眠运动视为一个将带来转移和挫折的旅程

但是,您将有一个路线图来帮助您恢复良好的睡眠习惯并体验可持续的改善

你会知道,当你睡得好的时候,你会更加清醒

加入睡眠革命,一定要祝贺自己!注意:如果您怀疑自己可能患有睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停,失眠或不安腿综合征,请务必与您的医生或睡眠专家预约

得到诊断和治疗将使您的睡眠革命更加有效,并增强您的健康和福祉

作者:盖殷艴

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